L’anxiété, cette insécurité indéfinissable, cette inquiétude incontrôlée, prend parfois trop de place.

Comment apaiser son anxiété ?

Le cerveau ne fait pas la différence entre le concret et un possible, une appréhension, une inquiétude. C’est pour cela qu’il faut prendre l’anxiété au sérieux, entendre ce qu’elle nous dit, puisqu’elle est messagère d’une peur. La balayer du revers de la main, la minimiser, ne fait qu’accroître la détresse ressentie.

L’anxiété est réelle, pourtant, elle est une projection irréelle : puisque ça n’existe pas encore si on regarde vers l’avenir, ça n’est plus si on regarde vers le passé. Alors pour l’apaiser, il faut revenir à l’instant présent. Trouver l’ancrage afin de revenir au corps, à soi, et non dans cette projection terrifiante.

Revenir à l’instant présent

Il existe un exercice efficace, qui ne prend que quelques minutes, pour revenir dans la réalité : activer ses sens.

Accrocher son regard sur ce qui est là, analyser 5 choses que l’on voit.
Entendre ce qui entoure, distinguer 4 sons à écouter.
Ressentir son corps, s’attarder sur 3 sensations.
Renifler pour capter 2 odeurs.
Et enfin, être attentive au goût dans sa bouche.

Personnellement, je n’arrive jamais à distinguer 2 odeurs, et c’est ok. Simplement ce décompte est un bon moyen de ce souvenir de cet exercice. L’idée n’étant pas de le faire parfaitement, mais de repositionner la conscience dans le présent, dans la matière.

Revenir au souffle

La respiration est mon meilleur ancrage. J’invite toute personne a essayer différentes techniques afin de trouver la méthode qui lui conviendra.
Que ce soit par le yoga, la cohérence cardiaque, la respiration Wim Hof, le tai-chi, la méditation… il y a de nombreux outils qui permettent de découvrir la puissance de la respiration.

Le yoga m’a permis de découvrir la respiration Ujjayi, voici comment la pratiquer :

Trouver des facilitateurs

Avec un facilitateur, on confronte son anxiété avec des petites choses rassurantes. Que ce soit en se rendant dans un lieu en étant accompagnée, porter une amulette ou un porte-bonheur, avoir une worry stone sur soi, une tenue qui rassure etc.
Avec patience et douceur envers soi-même, dans le respect de son rythme, et en sécurité, faire face à l’angoisse permet de prouver au mental qu’il n’y a pas de danger.

Prendre conscience

Conscientiser ce qui se passe, écouter ce que l’anxiété transmet. C’est venir comprendre pourquoi elle est là, et ainsi, les solutions pour l’apaiser viennent bien plus facilement. Être accompagnée pour cerner sa présence est un avantage, puisque ça permet de libérer certains blocages avec du soutien, et ne pas y faire face seule. (Kinésiologie, Psychologie, Sophrologie, Accompagnement doux)
Je vous invite à découvrir l’épisode 6 du Podcast Éclairée, qui complète cet article.

Conclusion

L’anxiété, même si elle est un vrai inconfort, n’est pas à combattre. Elle est une information qui vient sonner une alarme, qui nous invite à comprendre pourquoi des parts de nous ne se sentent pas en sécurité. L’écouter, et engager le dialogue avec ces parts, va permettre de venir apaiser notre système. Être en sécurité est un besoin fondamental. Et si l’anxiété est installée, c’est qu’elle prévient qu’il y a des résidus de danger encore en nous qu’il faut venir nettoyer.

Si vous avez besoin de vous en libérer, n’hésitez pas à réserver un premier contact 🤍